Ergonomie am Arbeitsplatz ist mehr als nur eine Frage des Komforts: Sie ist ein wichtiges Mittel, um Ihr Wohlbefinden und Ihre Produktivität zu steigern. Ob Sie Unternehmer, Freiberufler oder Angestellter eines kleinen Unternehmens sind, ergonomische Praktiken können einen großen Unterschied in Ihrem Arbeitsalltag machen. Hier sind neun praktische Tipps, wie Sie Ihren Arbeitsplatz verbessern und Schmerzen und Unwohlsein vorbeugen können.
1. Stellen Sie Ihren Sitz ein:
Stellen Sie zunächst die Höhe Ihres Stuhls ein. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen, die Knie in einem Winkel von 90 Grad und Ihre Arme parallel zum Boden, wenn Sie tippen. Denken Sie daran, gegebenenfalls eine Fußstütze zu verwenden.
2. Stellen Sie Ihren Bildschirm richtig auf :
Ihr Bildschirm sollte direkt vor Ihnen stehen, eine Armlänge entfernt sein und leicht nach hinten geneigt sein. Die Oberkante des Bildschirms sollte sich auf Augenhöhe befinden, um Verspannungen der Halswirbelsäule zu vermeiden.
3. Entscheiden Sie sich für ergonomische Hardware :
Eine ergonomische Tastatur und Maus können die Spannung in Ihren Handgelenken verringern. Platzieren Sie sie in einer Entfernung, in der Sie sie mühelos erreichen können, und ziehen Sie die Verwendung einer Handgelenkstütze in Betracht.
4. Legen Sie regelmäßig Pausen ein:
Stehen Sie jede Stunde auf, strecken Sie sich und gehen Sie spazieren. Diese Gewohnheit verringert die Ermüdung von Muskeln und Augen und steigert Ihre Energie.
5. Verbessern Sie die Beleuchtung:
Sorgen Sie dafür, dass Ihr Arbeitsbereich gut beleuchtet ist, idealerweise mit natürlichem Licht. Eine schlechte Beleuchtung kann zu müden Augen und Kopfschmerzen führen.
6. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei:
Setzen Sie sich gerade hin, die Schultern sind entspannt und die Ellbogen liegen eng am Körper an. Stellen Sie sich eine gerade Linie vor, die durch Ihre Ohren, Schultern und Hüften verläuft, um Ihren Körper richtig auszurichten.
7. Organisieren Sie Ihren Raum :
Bewahren Sie Gegenstände, die Sie häufig benutzen, in Reichweite auf, um unnötige Bewegungen zu vermeiden. Ein organisierter Schreibtisch ist entscheidend, um konzentriert und produktiv zu bleiben.
8. Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr:
Stellen Sie eine Wasserflasche auf Ihren Schreibtisch und trinken Sie regelmäßig. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend, um Ihre Konzentration den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.
9. Arbeiten Sie im Stehen:
Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen kann Schmerzen vorbeugen, die durch langes Sitzen verursacht werden. Investieren Sie, wenn möglich, in einen höhenverstellbaren Schreibtisch.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihre Arbeitsumgebung in einen ergonomischen und angenehmen Raum verwandeln. Dies wird nicht nur zu weniger körperlichen Schmerzen führen, sondern auch Ihre Produktivität und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern.
